写毕业论文时拖延太常见了，我当时差点因为拖延赶不上盲审，后来摸索出几个实在的办法。
先把大目标拆成每天能落地的小任务。别想着 “这个月要写完绪论”，而是具体到 “今天查 5 篇文献并做笔记”“明天写 300 字研究背景”。打开文档看到空白页容易犯怵，把任务拆到垫垫脚就能完成的程度，启动起来就没那么难。我当时用 Excel 列了个进度表，每完成一项就打勾，看着勾越来越多，成就感能推着你往前走。
设定固定的写作时间比 “有空再写” 靠谱。每天划出 3-4 小时专属写作时段，手机调静音放在视线外。刚开始可能坐不住，坚持一周就能形成生物钟。我那时候固定晚上七点到十点写论文，到点就自动坐到书桌前，哪怕当天状态不好，写够 200 字也算没断节奏。别等灵感来了才动笔，写着写着思路自然会清晰。
找个 “写作搭子” 互相监督很管用。和同学组队建个小群，每天睡前发当天完成的内容，完不成的要发红包或者做惩罚。人都有惰性，但在同伴面前会更有动力坚持。我们组当时三个人，谁偷懒另外两个就会在群里 “催更”，偶尔一起去图书馆写，氛围比一个人闷头写好太多。
给自己设置阶段性奖励。比如写完一章就奖励自己看场电影，完成数据收集就去吃顿好的。把枯燥的写作和愉悦的体验绑定，心理上会更愿意配合。我当时定的规矩是每周完成计划，周末就能和朋友出去玩，这个盼头让难熬的写作过程轻松了不少。
遇到卡壳别死磕，先跳过难点。写不下去某部分时，换个章节写或者去查资料，硬盯着空白页只会加剧焦虑。有时候换个思路回来再看，之前的难题可能突然就有了头绪。记住，完成比完美更重要，先保证进度再回头修改。
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